Vẻ đẹp của bóng đá không chỉ nằm ở trên sân cỏ. Mà nó còn nằm ở cách chơi bóng, những pha phối hợp nhịp nhàng tạo nên các pha Highlight. Chiến thắng không nằm ở đội hình mạnh, mà nó nằm ở chiến thuật chơi.
Hơn thế, sự phân chia thể lực luôn là điều cần chú ý nhất. Và rất nhiều bạn gửi mình câu hỏi về vấn đề đá bóng làm sao để không bị đuối sức. Cùng mình tìm ra những cách đá bóng không mệt nhé!
Cách đá bóng không mệt hiệu quả nhất
Những cách sau đây hầu như áp dụng được với mọi thể trạng người, các bạn hãy tham khảo.
Không nên ăn quá no
Việc ăn no vào sân là một điều vô cùng sai lầm khi chuẩn bị chơi bóng. Vì khi ăn no, cơ thể sẽ bắt đầu tiêu hóa. Nhưng khi bạn vận động mạnh thì cơ thể sẽ bổ sung lên cơ bắp.
Như thế sẽ làm việc tiêu hóa bị trì hoãn và rất lâu. Sẽ gây ra tình trạng đầy hơi, đau bụng, chướng bụng,… dẫn đến chất lượng cầu thủ sẽ không tốt. Bạn khó có thể vân dụng cách kiểm soát bóng hay nếu cơ thể bị khó chịu.
Hơn nữa, việc ăn no sẽ gây ra một cảm giác buồn ngủ lên thần kinh. Điều này sẽ làm giảm đi sự tập trung vào ván đấu đi. Chất lượng của trận đấu sẽ đi xuống rất nhiều. Vì vậy, bạn nên ăn nhẹ trước khi vào sân để giữ một phong độ tốt nhất.
Lựa chọn sân thi đấu phù hợp với thể lực bản thân
Điều bạn nên lưu ý là việc lựa chọn sân thi đấu cho phù hợp với thể lực. Vì việc chọn sân quá rộng sẽ làm bạn đuối sức nhanh chóng. Lựa chọn sân thi đấu phù hợp sẽ đỡ mất sức và không mệt hiệu quả.
Nếu cơ thể khỏe mạnh, đủ thể lực, bạn có thể chơi theo sơ đồ 11 người. Tuy nhiên, nếu không đủ sức, chạy đội hình 5 người hay 7 người vẫn ổn, đủ để giải trí và tập luyện thể lực.
Hãy lựa chọn đúng thể lực thực tế của cả 2 đội, chọn sân lớn nhỏ cho phù hợp. Đó là thao tác bạn nên để ý trước khi ra trận.
Khởi động thật kỹ trước khi vào sân
Một bước vô cùng quan trọng nhưng lại bị rất nhiều bạn bỏ qua trước khi vào sân là việc phải khởi động thật kỹ càng trước khi vào chiến trên sân. Điển hình là kỹ thuật chạy bộ có một sức khỏe cường tráng thở đều. Bước này sẽ giúp cho các cơ trên cơ thể giãn ra. Điều này sẽ giúp cho việc chạy bền sẽ đạt hiệu quả cao.
Việc không khởi động, sẽ diễn ra các tình trạng như chuột rút, mất sức nhanh. Không những thế, nhiều người có thể bị gãy chân do cơ chưa dãn nữa. Đâ cũng là các lỗi trong bóng đá cơ bản có thể dẫn đến chấn thương.
Bạn có thể chạy 1-2 vòng quanh sân, và khởi động các khớp. Chỉ tốn tầm 5 phút nhưng sẽ ít gây ra những hậu quả không đáng có. Vì vậy, phải thực hiện bước này thật kỹ để đem lại một chất lượng tốt khi vào sân.
2 Điều cực cần thiết nếu muốn đá bóng khỏe không mệt
Tập trung cải thiện các cách giữ thể lực là rất quan trọng.
Luyện tập thể dục thể thao
Điều quan trọng nhất để có một thể lực cường tráng là phải tập thể dục. Đây là bước mà hầu như một tuyển thủ chuyên nghiệp nào cũng thực hiện. Họ dành ra cả một buổi tập để thực hiện những bài thể dục. Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn tăng cường thể lực. Mà sức khỏe trở nên tốt hơn rất nhiều.
Các bài tập rất đơn giản, bạn có thể chạy bộ từ 15-30 phút mỗi ngày. Hay các bài được chia sẻ trên mạng xã hội. Ngoài ra còn luyện tập các skill bóng đá để nâng cao trình độ của mình nhé. Ngoài ra, bạn có thể tập gym, bơi lội để cho cơ bắp phát triển. Như thế, nó sẽ giúp bạn không mỏi chân mà còn tạo ra các cú sút nghìn máu.
Một cuộc sống lành mạnh
Bên cạnh việc luyện tập thể dục, thì việc xây dựng cho mình một chế độ lành mạnh là điều cực kỳ quan trọng. Một chế độ ăn uống, luyện tập, ngủ nghỉ phải được phân chia hợp lý. Điều này, sẽ giúp cho việc luyện tập đạt một hiệu suất tốt nhất.
Chế độ ăn uống nên được chọn lọc kỹ càng. Không nên sử dụng quá nhiều bia, rượu. Việc đó sẽ gây tác động lớn để thần kinh và cơ thể. Nên khi bạn ra sân sẽ không giữ được phong độ tốt cũng như sự tập trung. Vì thế, nên kết hợp ăn nhiều rau củ quả và các các sản phẩm giàu Protein. Sẽ làm cho cơ thể trở nên cứng cáp hơn và có một sức khỏe cường tráng.
Việc thức khuya nhiều là một điều mà nhiều bạn gặp phải nhất. Trung bình một người cần 6-7 tiếng để nghỉ ngơi. Nếu ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho rằng việc ngủ khuya còn dẫn đến tình trạng rụng tóc hay thậm chí ung thư. Ảnh hưởng lớn như vậy cũng làm cho cơ thể bạn không đủ tỉnh táo khi bước vào sân.
Kỹ thuật chạy bộ có một sức khỏe cường tráng
Cách bạn chạy cũng ảnh hưởng rất nhiều tới khả năng giữ sức trong cả trận đấu.
Chạy bền
Kỹ thuật chạy bền không còn quá xa lạ với các bạn rồi nhỉ. Việc luyện tập chạy bộ là bộ môn rất nhanh để tăng cường thể lực.
Chạy bền là việc chạy bộ trong một khoảng cách khá xa và phải giữ nhịp độ cho đến cuối đoạn đường. Điều đó sẽ đẩy nhịp tim bạn lên cao và nâng cao sức khỏe. Luyện chạy bền còn giúp bạn chơi tốt ở các kỹ thuật có độ khó cao như sút bóng bằng mu, sút lá vàng rơi,…
Việc tập chạy bền thường xuyên sẽ gia tăng độ bền của bạn. Cũng như tốc độ và khả năng thể lực sẽ tăng cao rất nhiều. Vì vậy bạn cần áp dụng tốt phương pháp chạy bền để có một thể lực tốt
Chạy nâng cao đùi
Kỹ thuật chạy này là việc bạn dưa đùi lên cao ngang với tay. Như thế sẽ tác động mạnh vào phần bụng của bạn. Giúp việc đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng.
Bài tập này sẽ giúp bạn không mỏi chân, và gia tăng tốc độ chạy của bạn.
Chạy bằng mũi chân
Nhiều cầu thủ thường xuyên phải tập luyện bài tập này. Vì chạy bằng mũi chân là một phương pháp tuyệt vời mà không bị mệt. Tập nhiều bài này còn giúp bạn bạn có một lực bật tốt, tốc độ tăng và đôi chân thoăn thoắt.
Thở đều
Đây là một lỗi lầm mà rất nhiều cầu thủ mắc phải. Lí do là bạn thở dốc nhiều và không đều đặn khi chạy. Ở trên sân, bạn luôn luôn phải thở đều để tiết kiệm thể lực một cách tốt nhất.
Việc thở quá nhanh trên sân, sẽ làm nhịp tim bạn đẩy lên cao. Cơ bắp sẽ cần oxy từ máu và thải lượng cacbon ra ngoài. Vì thế tim sẽ hoạt mạnh hơn để dồn oxy lên máu. Đó cũng là lý do vì sao khi hoạt mạnh thì cơ thể thường thở nhanh hơn. Nhiều người thở quá nhanh xảy ra các hiện tượng như khó thở, ngất xỉu,… thậm chí là đột quỵ.
Vì thế, bạn nên thở đều xuyên suốt trận đấu. Để giữ cho cơ thể luôn điều hoà tốt. Và không xảy ra tình trạng thiếu hụt oxy.
Tổng kết
Trên đây là một số cách đá bóng không mệt mà được nhiều cầu thủ nối tiếng áp dụng. Việc có một thể lực tốt phải dựa vào khả năng luyện tập của bạn. Mong những cách trên đây sẽ giúp bạn có một thể lực cường tráng.
Bạn có thể theo dõi Soccer To Watch để cập nhật thêm các trang cược bóng đá uy tín và chất lượng. Chúc bạn tìm được sân chơi an toàn để vào tiền, tăng thu nhập hiệu quả.
